Реклама
Интервью знаменитостей
Психология

Офисная зарядка. Как сохранить здоровье работая в офисе

Офисная зарядка фото

Офисная зарядка фото

Офисная зарядка. Для офисных работников

Тем, кто большую часть дня проводит за компьютером, поддерживать здоровье поможет гимнастика в офисе. Даже сидя за столом, можно потренировать затекшие суставы: размять кисти рук, локти, колени, стопы. А в перерыве, когда рядом почти никого нет, полезно сделать и несколько более интенсивных упражнений: ритмичные наклоны и повороты, приседания и “велосипед” на стуле. Сделай привычкой несколько раз в течение рабочего дня встать и пройтись по коридорам и по лестницам с этажа на этаж. Увидишь: усталость отступит, а самочувствие улучшится!

Комплекс упражнений для занятий в тренажерном зале

Абонемент в спортзал — прекрасный выход для тех, кому тяжело двигаться в плохую погоду: и занятия проходят под крышей, и дополнительный стимул — уже оплаченное труднее бросить. Справиться с проблемами, вызванными малоподвижностью, или предотвратить их помогут три вида спортивных занятий: упражнения на растяжку, аэробные и силовые упражнения. Растяжки обычно делают для разминки: они улучшают эластичность мышц, готовят их к силовым нагрузкам. Аэробные нагрузки в зале — это “езда” на велотренажере, быстрая ходьба и бег на дорожке, плавание, танцы. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы и лучше всего справляются с лишними килограммами. Силовые упражнения тренируют определенные группы мышц, укрепляя их, увеличивают мышечную массу, нормализуют обмен веществ. Все это полезно в комплексе!

Пробежки и прогулки

Несложные и приятные, но очень эффективные способы борьбы с гиподинамией — пробежки и прогулки. Достаточно иметь рядом парк или просто тихую улицу, пару качественных кроссовок на мягкой подошве и простой пульсометр. Противопоказания к бегу: проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами или с позвоночником. Но даже в этом случае не будет вредной другая нагрузка: ходьба! Этот вид спорта показан всем. Пользу он приносит медленно, но верно — тем больше, чем быстрее и ритмичнее ты ходишь. Получасовые прогулки помогут укрепить мышцы и кости, урегулировать давление, снять стресс — и заодно получить эстетическое удовольствие!

Читайте так же:
Оставить комментарий

*