Реклама
Интервью знаменитостей
Психология

Поза дерева: укрепляем мышцы ног

Представьте, что вы — дерево. Ваши ноги — корни, туловище — ствол, руки — ветви. Сконцентрируйтесь, удерживайте равновесие! Врикшасана (поза дерева) тонизирует мышцы ног, устраняет плоскостопие, развивает вестибулярный аппарат и улучшает координацию движений. Сложность врикшасаны в том, что необходимо удерживать баланс на одной ноге. Неустойчивость — это чаще всего следствие беспокойства ума, невнимательности или неумения концентрироваться.

Асана I.

Встаньте прямо. Правую ногу согните в колене и прижмите ступню к внутренней поверхности бедра левой ноги — так, чтобы пятка была расположена как можно ближе к лобковой кости. Колено правой ноги отведи назад. Руки — на уровне груди в позиции «намаете» (соединенные ладони).

Асана II. Согнутую ногу опустите вниз, вытягивая таким образом коленный сустав. Левой рукой фиксируйте правую ногу, прижимая стопу к верхней поверхности бедра левой ноги. Правую руку вытяните вверх.

 Асана IIIУсложненный вариант асаны II. Правую руку заведите за спину, вытягивая плечевой сустав, и возьмитесь за стопу согнутой правой ноги. Левую руку вытяните вверх.

 

Читайте так же:
Оставить комментарий

*