Реклама
Интервью знаменитостей
Психология

Офисная зарядка. Как сохранить здоровье работая в офисе

Офисная зарядка фото

Офисная зарядка фото

Офисная зарядка. Для офисных работников

Тем, кто большую часть дня проводит за компьютером, поддерживать здоровье поможет гимнастика в офисе. Даже сидя за столом, можно потренировать затекшие суставы: размять кисти рук, локти, колени, стопы. А в перерыве, когда рядом почти никого нет, полезно сделать и несколько более интенсивных упражнений: ритмичные наклоны и повороты, приседания и “велосипед” на стуле. Сделай привычкой несколько раз в течение рабочего дня встать и пройтись по коридорам и по лестницам с этажа на этаж. Увидишь: усталость отступит, а самочувствие улучшится!

Комплекс упражнений для занятий в тренажерном зале

Абонемент в спортзал — прекрасный выход для тех, кому тяжело двигаться в плохую погоду: и занятия проходят под крышей, и дополнительный стимул — уже оплаченное труднее бросить. Справиться с проблемами, вызванными малоподвижностью, или предотвратить их помогут три вида спортивных занятий: упражнения на растяжку, аэробные и силовые упражнения. Растяжки обычно делают для разминки: они улучшают эластичность мышц, готовят их к силовым нагрузкам. Аэробные нагрузки в зале — это “езда” на велотренажере, быстрая ходьба и бег на дорожке, плавание, танцы. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы и лучше всего справляются с лишними килограммами. Силовые упражнения тренируют определенные группы мышц, укрепляя их, увеличивают мышечную массу, нормализуют обмен веществ. Все это полезно в комплексе!

Прочитать остальную часть записи »

Движение — это жизнь. Про здоровый образ жизни

Движение - жизнь. Фото

Движение — жизнь. Фото

Современному человеку очень не хватает физической активности. Но мы можем помочь своему здоровью!

Когда-то наши предки добывали себе пищу и обустраивали жилье исключительно физическим трудом. Жизнь без пылесоса и Интернета, конечно, была трудна, но зато мало кто жаловался на проблемы со здоровьем, типичные для нашего времени. Почему именно сейчас распространились такие недути, как вегетососудистая дистония и остеохондроз, ожирение и гипертония, синдром хронической усталости, бессонница и депрессия? Все дело в том, что прогресс сильно уменьшил долю физической активности в нашей деятельности. Дорога — за рулем или в метро, работа — за клавиатурой, отдых.— у телевизора… Да, именно неправильный (прежде всего малоподвижный) образ жизни — одна из главных причин чуть ли не большинства распространенных сегодня болезней. Состояние, которое на научном языке называется гиподинамией (по-гречески что-то вроде “недостаток силы”, то есть физических нагрузок) может быть весьма опасным для здоровья. Как же предупредить эту беду? Нагружать свои мышцы ежедневно, как можно больше двигаться!

Как найти время для прогулки

Загруженному рабочими и семейными заботами человеку кажется, что он и так слишком утомляется, чтобы еще и бегать кроссы или участвовать в велопробегах, и времени, мол, не хватает. Но если задуматься и поговорить с собой честно, начинаешь понимать: на самом деле усталость эффективнее было бы снять не “брожением” по блогам, от которого только голова раскалывается, а веселой “покатушкой” с друзьями или медитативной прогулкой в одиночку. Понимать, что 15—30 минут утренней зарядки по запасу бодрости стоят того, чтобы на полчаса в день уменьшить болтовню по телефону (а тем более — в курилке). Если по-настоящему захотеть, время и возможности обязательно найдутся!

Прочитать остальную часть записи »

Питание для сердца и сосудов

продукты для сердца фото

продукты для сердца фото

От заболеваний сердечно-сосудистой системы, к сожалению, не застрахованы даже молодые. В большинстве случаев причиной этих недугов становится повышенный уровень холестерина в крови. И почти у 50% украинцев старше 30 лет этот показатель выше нормы. Что делать?

Диетологи советуют до- полнить меню полезными продуктами, которые к тому же еще и очень сытные: отварные или за- печенные нежирная говядина, куриные грудки (без кожи), крольчатина, нежирная рыба (треска, навага, хек, судак), а также молоко (2,5%), сметана (10%), творог (5%), вареный и печеный картофель, цветная капуста, фасоль, чечевица. Придется исключить из рациона продукты с высоким содержанием холестерина: мясо утки, гуся, свинину, все колбасные изделия и прочую мясную гастрономию, а также печеночный паштет, куриный рулет, пельмени, майонез, рыбные консервы, креветки, икру, твердые сыры, желтки яиц, сливочное масло, маргарин, жирный творог, глазированные сырки, сметану высокой жирности, сливки, чипсы, гамбургеры, торты, пирожные, шоколад, халву.

Питание для сердца: продукты

Завтрак: кабачок, фаршированный овощами, бутерброд с адыгейским сыром, помидором и зеленью, стакан какао.

2-й завтрак: 2 яблока, 2 стол, ложки отрубей, стакан томатного сока без соли.

Обед: салат из белокочанной капусты с помидорами и зеленью петрушки, гриб ной суп, отварная рыба с рисом, компот из сухофруктов (урюк, чернослив, груша).

Полдник: апельсин или грейпфрут, стол, ложки отрубей, зеленый чай.

Ужин: один кусочек черного хлеба с 1—2 дольками чеснока, листовой салат с огурцом, болгарским перцем, зеленым луком, заправленный оливковым маслом холодного отжима или соком лимона. Стакан травяного чая из листьев смородины, малины с 1 чайн. ложкой меда.

Прочитать остальную часть записи »

С помощью чего можно быстро похудеть?

С помощью чего можно быстро похудеть?

С помощью чего можно быстро похудеть?

Как и почему он работает

В состав P-PRO 8 входят — кукурузные рыльца и крапива. Эти замечательные растения вы можете найти на любом огороде, на любой даче. Их свойства и эффективность для похудения были известны еще нашим бабушкам. Но P-PRO 8 для похудения — лучше чем просто крапива и кукурузные рыльца. Почему p-PRO 8 для похудения работает? Для большей эффективности современные фармацевты добавили в его состав еще одно растение — сенну. Вместе — они заставляют ваше тело стать совершенным и похудеть. Вы худеете, становитесь стройнее. Я ощутила это на себе.

Кто может себе это позволить?

P-PRO 8 для похудения по цене практически не имеет аналогов. Всего 88 гривен за месяц — и вы худеете. Подумайте — вы действительно хотите похудеть и стать стройной? Вы готовы за это платить? Тогда цена для Вас — менее 3-х гривен в день за фигуру Вашей мечты. Прочитать остальную часть записи »

Как весить 50 килограмм?

Как весить 50 килограмм?

Как весить 50 килограмм?

«Сейчас я даже не могу поверить, что в моей жизни было время, когда мой вес достиг ужасающей цифры — 87 килограмм».

Надежда

Конечно, и со мной, то что я сильно поправилась и набрала вес не произошло «Вдруг». Начиная с 30 лет, я медленно и уверенно, в течении каждого года, становилась крупнее на один размер. Я как будто надувалась, как воздушный шарик. Но каждый следующий сантиметр на талии пугал все меньше. Если раньше пальцы моего мужа почти сходились на моей таллии, то к 50 годам всех его рук не хватало меня обнять. И думаю, что с таким весом можно было жить дальше, но однажды…

Мамочка, я выхожу замуж

Младшая дочь поцеловала меня утром и сказала: «Мамочка, я выхожу замуж». Я была очень рада за нее. Мы с мужем хорошо знаем ее парня и были уверены в том, что она будет с ним счастлива. Но всего два года назад у нас вышла замуж старшая дочка, Катюша. И я слишком хорошо помнила всю ту неловкость и стеснение, которые я испытывала из-за лишнего веса. На свадьбе старшей дочери тяжелее меня был только папа ее мужа, а ведь он в два раза выше меня.

Прочитать остальную часть записи »